秋冬季吃什么健康减肥 三餐这样搭配营养足

养生频道 · 10-11
秋冬季减肥的健康三餐怎么吃

减肥的早餐食谱

黑豆浆【黑豆浆比黄豆浆的营养更全面一些,研究显示:黑豆具有高蛋白,低热量的特性,除能满足人体对脂肪的需求外,还有降低血液中胆固醇的作用。】

材料:黑豆60克、清水500毫升。

做法:将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉,再将黑豆放入豆桨机里搅碎。用过滤袋将豆渣滤出,豆浆加热烧开即可。

水果酸奶

材料:橙子1个、酸奶(无糖【《无糖》是洼田崇执导的剧情电影,编剧为 八津弘幸 Hiroyuki Yatsu,主演为白滨亚岚 Aran Shirahama。】)300毫升。

做法:把橙子压成汁、混合酸奶即可。

减肥的午餐食谱【《午餐食谱》是一款Android平台的应用。】

胡萝卜【胡萝卜(学名:Daucus carota L. var. sativa Hoffm.),又称红萝卜或甘荀,为野胡萝卜(学名:Daucus carota L. var. carota)的变种,本变种与原变种区别在于根肉质,长圆锥形,粗肥,呈红色或黄色。】猪肉汤

材料:胡萝卜、玉米、瘦猪肉、盐、油

做法:将胡萝卜去皮洗净切成块状,玉米清洗干净待用。瘦猪肉洗净后,放入开水中烫掉血水,取出切成小块待用。将胡萝卜、玉米、瘦猪肉放入砂锅中,倒入适量的清水,大火煮开,转中小火继续熬煮1个小时,最后加入少量盐、油调味即可。

红椒【红椒是菜椒的培育变种,属于茄科。】黄瓜鸡丝

材料:红椒、黄瓜、西芹【西芹,伞形科植物,它既不是根菜,也不属于粘滑食物,它营养丰富,富含蛋白质、碳水化合物、矿物质及多种维生素等营养物质, 西芹从国外引入,已广泛栽培并深受百姓喜爱的,叶柄宽厚,单株叶片数多,重量大,可达1Kg以上。】、鸡胸肉【鸡胸肉,是鸡身上最大的两块肉。】、盐、蛋清、料酒【“料酒”是烹饪用酒的称呼,添加黄酒、花雕酿制,其酒精浓度低,含量在15%以下,而酯类含量高,富含氨基酸。】、淀粉、油

做法:先将鸡胸肉洗干净后,切成丝,打入一个蛋清,加入料酒、盐、淀粉拌均匀,腌制一会待用红椒、黄瓜与西芹分别洗净,都切成条待用。炒锅中倒入适量油,先放入红椒翻炒几下,再放入鸡肉丝,继续翻炒,待鸡肉丝八成熟的时候,才放入芹菜与黄瓜,翻炒至熟,加入少量盐调味即可。

那么,晚餐要吃些什么可以控制体重呢?

减肥晚餐吃什么好

豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学【维克森林大学(Wake Forest University,又译作“维克弗里斯特大学”)建于1834年,是美国一所极富盛名的综合性研究大学。】的学者指出,每天摄入10克可溶性纤维,内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人,可以选择中午吃。

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