腹部肌肉的锻炼方法 四方法帮你练出完美腹肌

养生频道 · 09-19
感冒同时中暑的秘方

1人参3钱、新鲜冬瓜5两。2碗水,下锅滚15分钟就可喝。

2冬瓜3两,冰糖3钱。水3碗,下锅煮汤,滚后10分钟就可喝,功效神奇。

3木瓜1个、冬瓜3两、香瓜(梨仔瓜)1个,压汁喝,功效最神奇。

4西瓜、冬瓜、香瓜各1个,去子、压汁喝,一服见效。

5此方40岁以上的人才可服用。木耳1两,川芎3钱、人参2钱、水5碗,下锅滚30分钟,服用。

6香蕉皮1枚,蕃石榴【番石榴,俗称芭乐或拔子。】2个、水1碗,下锅滚10分钟,功效神奇。

夏日防中暑生活招

炎炎夏日中暑对于人们来说是十分常见的现象,中暑为人们的生活带来很大的困扰,因此,在夏季预防中暑很关键。那么,中暑了怎么办?中暑吃什么?中暑症状是什么?

1出行躲避烈日

夏日出门记得要备好防晒用具,最好不要在10点至16点时在烈日下行走,因为这个时间段的阳光最强烈,发生中暑的可能性是平时的10倍!如果此时必须外出,一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,有条件的最好涂抹防晒霜;准备充足的水和饮料。此外,在炎热的夏季,防暑降温药品,如十滴水【十滴水,中成药名。】、龙虎人丹【本品为铁红色包衣糊丸,具特意香气、味甘、凉。】、风油精等一定要备在身边,以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物,应少穿化纤品类服装,以免大量出汗时不能及时散热,引起中暑。老年人、孕妇、有慢性疾病的人,特别是有心血管【心脏是一个中空的肌性器官,位于胸腔的中部,由一间隔分为左右两个腔室,每个腔室又分为位于上部的心房和下部的心室两部分。】疾病的人,在高温季节要尽可能地减少外出活动。

2别等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水,因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低,每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水,弥补人体因出汗而失去的盐分。另外,夏季人体容易缺钾,使人感到倦怠疲乏,含钾茶水是极好的消暑饮品【用料材料  用量橙汁一桶糖葫芦冰棍模子一个做法1. 优选橙汁倒入模子~冷冻 2. 取出放入杯子 1...】。

3饮食

夏天的食的蔬菜,如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%,都可以用来补充水分。另外,乳制品既能补水,又能满足身体的营养之需。其次,不能避免在高温环境中工作的人,应适当补充含有钾、镁等元素的饮料。

4保持充足睡眠

夏天日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感到疲劳。充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时,最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下,以免患上空调病和热伤风。

预防中暑吃什么

1少量饮水

中暑的人应该采取少量、多次饮水的方法,每次以不超过300毫升为宜。切忌狂饮不止。因为,大量饮水不但会冲淡胃液,进而影响消化功能,还会引起反射排汗亢进。结果会造成体内的水分和盐分大量流失,严重者可以促使热痉挛【热痉挛(heatcramp)是一种高温中暑现象。】的发生。

2少食生冷瓜果

中暑的人大多属于脾胃虚弱,如果大量吃进生冷瓜果、寒性食物【寒性食物有助于清火、解毒,可用来辅助治疗火热病证。】,会损伤脾胃阳气,使脾胃运动无力,寒湿内滞,严重者则会出现腹泻、腹痛等症状。

3增强营养

营养膳食应是高热量、高蛋白【高蛋白是指食物的蛋白质含量高,蛋白质大约占人体重量的16.3%,如果超出就被称为高蛋白。】、高维生素A【维生素A(vitaminA)又称视黄醇(其醛衍生物视黄醛)或抗干眼病因子,是一个具有脂环的不饱和一元醇,包括动物性食物来源的维生素A1、A2 两种,是一类具有视黄醇生物活性的物质。】 、B1 、B2和C。平时可多吃番茄汤【番茄汤是一道菜汤,制作原料主要有番茄、番茄酱、黄油等。】、绿豆汤【绿豆汤是一道以绿豆和水作为主要食材熬制而成的汤,具有清热解毒、止渴消暑的功效。】、豆浆、酸梅汤【酸梅汤是老北京传统的消暑饮料,制作原料主要有乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖等材料。】等。

4少食油腻食物

中暑后应该少吃油腻食物,以适应夏季胃肠的消化功能。如果吃了大量的油腻食物会加重胃肠的负担,使大量血液滞留于胃肠道,输送到大脑的血液相对减少,人体就会感到疲惫加重,更容易引起消化不良。

5不要单纯进补

人们中暑后,暑气未消,虽有虚症,却不能单纯进补。如果认为身体虚弱急需进补就大错特错了。因为进补过早的话,则会使暑热不易消退,或者是本来已经逐渐消退的暑热会再卷土重来,那时就更得不偿失了。

2、仰卧抬腿卷缩上体

起始姿势

平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。

动作过程

在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高。

呼吸方法

向前卷缩时吸气,回落时呼气。

注意要点

向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。

3、悬杠屈膝缩腿

起始姿势

两手正握单杠,全身直垂杠下。

动作过程

屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌【腹直肌位于腹前壁正中线的两旁,居腹直肌鞘内,为上宽下窄的带形多腹肌,起自耻骨联合和耻骨嵴,肌纤维向上止于胸骨剑突和第5~7肋软骨前面。】一秒钟。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。

呼吸方法

缩起小腿时吸气,降落时呼气。

注意要点

缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

4、坐式缩腿

起始姿势

坐在凳边,两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。

动作过程

屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟,然后徐徐降落小腿,直到完全伸直。

呼吸方法

缩起小腿时吸气,降落时呼气。

注意要点

本动作较简易,其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈【高愈,字紫超,无锡人,明高攀龙之兄孙也。】慢愈大,反之愈小。

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